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食材
- 主菜
- 蔬菜
- 水果
- 主食
作法
- 1
取一碗將絞肉,蛋,豆腐及少許鹽拌勻,使用平底不沾鍋加少許油用小火加熱
- 2
使用湯匙一匙一匙的放入平底鍋肉,記得要分開不要粘在一起喔,慢慢煎到一面八分熟後再用二隻鐵湯匙小心翻面再煎熟即可
- 3
燒一鍋開水加少許鹽,將綠花椰清洗切小朵及去硬皮後,丟入水鍋川燙至熟即可。
小撇步
正餐重點:醣類含主食3份水果1份(約1碗) 蔬菜煮熟1~2份 1份半飯碗量 蛋白質如肉,海鮮,蛋,豆類2份
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