飲食原則:多攝取含有鈣質和植物性賀爾蒙的食物。
婦女停經後即所謂的更年期,身體的各種機能會發生不同程度的退化現象,因為卵巢的停止排卵,使體內荷爾蒙分泌減少,造成身體自律神經的失調,產生了盜汗、潮熱、心悸、耳鳴、失眠、頭暈目眩、身體浮腫、骨質流失、煩躁易怒等更年期綜合症,讓婦女在生活上產生很大的困擾,甚至嚴重者常有輕生的念頭,其實這些身體的不適症狀,都可以從平常的飲食和生活作息,做一些改變而獲得改善,在飲食上我們可以選擇維生素B群豐富的食物如胚芽米、麥芽、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、魚卵、馬鈴薯、黑米、全麥麵包、花生、綠葉蔬菜、發酵乳、蕈類等,來維持身體神經系統的穩定,還有這一個時期的婦女也會因造血機能的變差,而引起貧血或血液循環障害等症狀,飲食上可以選擇含維生素B12、鐵質或葉酸豐富的食物如動物的肝或腎臟、瘦肉、牛乳、乾酪、蛋、鮪魚、牡蠣、沙丁魚、黃瓜、甜菜、柳橙、葡葡、櫻桃、甜玉米、貝類、海藻、豆類、全穀類、葡葡糖、深色蔬菜等,另外骨質的流失也是這一時期婦女所要注意的,而含有鈣質的食物是每天都必須去攝取的,日常的飲食中含有鈣質的食物也是非常的多如髮菜、黑芝麻、豆豉、紫菜、花生、小魚干、蝦米、吻魚、海帶、金針、黑糖、鮮奶、豆類製品等等,平常的飲食盡量能夠保持清淡,低脂、低鹽,避免刺激的食物,並且樂觀的去面對本病,消除懷疑焦慮的情緒,積極的去參加社交活動,保有開放的心情,如此有利於減輕症狀和縮短病程。
就中醫來講,更年期綜合症乃屬腎虛病範圍,依症狀的不同可分為腎陰虛和腎陽虛,腎陰虛為腎水不足,致陽氣上亢,見症頭目眩暈,耳鳴、面發潮熱、盜汗、五心煩熱(五心乃手心、腳心和胸)、腰膝酸痛、口乾、皮膚乾燥、大便乾結等,有腎陰虛症狀的婦女,可以多食用補腎陰的食物如鮑魚、海參、海帶、海哲皮、甲魚、白木耳、黑木耳、山藥、百合、櫻桃、桑椹、葡萄、水梨、蕃茄、白蘿蔔、荸薺、黑芝麻、枸杞、蜂王乳等;而腎陽虛則為命門火衰,不能溫熏身體,因而身體出現陰寒水腫的現象,見症如畏寒怕冷、精神萎靡、腰膝無力、下肢水腫、腹脹、食慾不振、大便稀軟、頻尿、失禁等,則可多食用補腎陽的食物如牛肉、鹿肉、羊肉、豬髓、豬肝、雞蛋、鱔魚、龍眼乾、黑大豆、核桃仁、松子、栗子、白果、蓮子、花生、榴蓮、荔枝、奇異果、辣椒、韭菜、人參等等,當然如果能再配合中藥,來調理婦女更年期的身心障害,適用的範圍可能會更加的寬廣和明顯了。
中醫最早的一本醫書〝黃帝內經〞有一段敘述說「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七(14歲)天葵至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;三七腎氣平均,故真牙生而長極;四七筋骨堅,髮長極,身體盛壯;五七陽明脈衰,面始焦,髮始墬;六七三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白;七七任脈衰,太衝脈衰少,天葵竭,地道不通,故形壞而無子也。丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更;二八(16歲)腎氣盛,天葵至,精氣溢瀉,陰陽和,故能有子;三八腎氣平均,筋骨勁強,故真牙生而長極;四八筋骨隆盛,肌肉滿壯;五八腎氣衰,髮墬齒搞;六八陽氣衰竭於上,面焦,髮鬚頒白;七八肝氣衰,筋不能動,天葵竭,精少,腎氣衰,形體階極;八八則齒髮去。」,從這一段的敘述,我們可以清楚的知道,年紀大後因腎氣的不足,致使身體的機能發生衰退的現象,也就是今天我們講的老化,如果在這個時期能夠適當的補充腎氣的話,就能減緩老化的發生,因此中醫在治療更年期人們的毛病,也就多重在補腎了。
藥膳
情趣蝦仁
材料
1.附子片1錢、羊覆1錢、韭菜子2錢、冬蟲夏草1錢、枸杞3錢
2.大草蝦12支
3.高湯1杯、太白粉2茶匙、鹽1/2茶匙
作法
1.將藥材1用1杯水以小火熬至剩1/2杯過濾取藥汁備用。
2.大草蝦去頭殼,背部切一刀至尾部,去腸筋後,以蔥、薑、鹽、酒醃 5分鐘後排列於盤中,以大火蒸5分鐘至熟。
3.取一鍋放入高湯和藥汁加鹽調味燒滾以太白粉勾芡,淋在蝦仁上即可。
功效
補腎助陽;適合精神不振,腰膝酸軟無力,性機能減退者食用。
雙筋燴
材料:
1. 杜仲3錢、六汗3錢、枸杞5錢
2. 烏參
3. 醬油1大匙、麻油1小匙、糖1小匙、鹽1/2小匙、蔥、薑、米酒少許
4. 太白粉1/2大匙、水1大匙
作法:
1. 將藥材1用2杯水燒開,轉小火熬至剩1杯,取藥汁備用。
2. 烏參去內臟洗淨,同蹄筋以蔥、薑、米酒煮約3分鐘去其腥味,漂水待涼後切塊狀。
3. 熱鍋入油2大匙,放入蔥、薑爆香加入絞肉稍炒香後加入烏參、蹄筋、熟筍片、胡蘿蔔片和香菇,炒勻加入藥汁、3料和水1杯,以小火燜煮約5分鐘,最後用4料勾芡即可。
功效:
補肝腎,強筋骨,壯腰膝,適合年長骨質疏鬆和筋骨常酸痛者。
涼拌韭菜
材料:
1. 枸杞5錢、淫羊藿1錢、肉從蓉2錢
2. 韭菜1斤、柴魚片
3. 柴魚醬油3大匙、香油1/2小匙
作法:
1. 將藥材1用1杯水燒開,轉小火熬約15分鐘,取2大匙備用。
2. 韭菜洗淨,燒開6杯水,將韭菜燙熟(約10分鐘),撈起瀝乾水份,切小段(約2公分長),放置盤上,可放入冰箱冰涼。
3. 將藥汁、柴魚醬油和香油調和淋在韭菜上,後放上柴魚片即可。
功效:
補腎益精氣,適於男子腎虛陽事不興,精蟲不足;女子經量少,更年期早衰。
銀耳養顏羹
材料
1.西洋參2錢、麥冬2錢、石斛2錢、枸杞3錢、山藥3錢、百合3錢
2.鱈魚1斤、雞胸肉
3.米酒、鹽、味精、糖、白香油、黑醋、太白粉少許
4.太白粉1大匙、水2大匙
作法
1. 雞胸骨洗淨燙過,同藥材1(百合除外)置鍋內,加水5杯,燒開後以小火熬約40分鐘後過濾取湯汁備用(約剩2杯)。
2. 鱈魚蒸熟後取白肉,同雞胸肉切碎,拌入米酒、鹽、太白粉各1/2小匙備用。
3. 白木耳、百合用水泡軟,泡軟後將木耳切碎備用。
4. 鍋熱入油2大匙,放入香菇爆香後,再放入材料2和百合(蛋白除外)稍炒熟加入上述藥汁,煮開後以材料4勾芡,最後加入蛋白及1大匙黑醋即成。
功效
養陰潤燥,美顏澤肌膚,適合婦女停經後皮膚乾燥無光澤,咽乾聲啞,習慣性便秘者食用。
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