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年關將近,中國人嘛!總免不了大魚大肉的整治一番,可是看在健康上有隱憂的朋 友眼裏,著實左右為難啊!尤其是有高血壓、痛風等慢性病史的患者,或是為減肥奮鬥 多時的姐妹們來說,年關真是個令人頭痛的硬仗! 那麼,要如何可以過一個大快朵頤又兼具健康無憂的好年呢?別慌,其實只要掌握 以下一些原則,這個春節還是可以過的挺舒服的!! |
⊙低油→烹調宜烤、蒸、滷、煮為主: |
若需要用炒,以鐵弗龍鍋和橄欖油替代炒鍋及一般用油,可減少用油量又不失美味。 除了先前所提的重點外,還要儘量選用新鮮食材,如豬牛羊肉片、蔬菜等,不要吃加工 過的食品,如蝦餃、蛋餃、貢丸、花枝丸……等,皆屬含有高油脂、高熱量的食物。 |
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⊙低鹽→多食用新鮮食物,少吃加工醃漬食品: |
在沾料上,要少用醬油等含鈉量高的調味品,可多利用蒜、蔥、薑、九層塔來調味,如 此可以適當的控制鹽份攝取。同時最好不使用高湯,因為高湯在煮了許多食物後,其中 鹽份與普林的含量非常高,對高血壓和有痛風病史的人有害無益。 |
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⊙低膽固醇→少吃內臟食品: |
尤其是海鮮類食物亦要謹慎,海參倒是不錯的選擇,因膽固醇含量零。 |
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⊙低糖→少吃含糖飲料及糕餅類甜點。〈可以用代糖,果糖,甘草調味〉 |
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⊙高纖維→多使用蔬菜、水果去變化年菜: |
多吃十字花科蔬菜:如高麗菜、大頭菜、和含有胡蘿蔔素、維生素C的蔬菜水果,如: 胡蘿蔔、波菜、橘子、葡萄柚等。 |
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此外,我們提供了以下一些〝特殊族群健康食譜〞讓您吃的健康又安心:最後,再 次提醒您,年節期間,喝酒需適量,以免發生血壓上升或痛風急性發作的意外。 |
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1‧醋味三絲 |
材 料 | 份 量 | 白蘿蔔 | 1/2條 | 青椒 | 1/2個 | 火腿片 | 3片 | 香菜 | 2株 | 糖、鹽 | 各1小匙 | 白酢 | 2大匙 | |
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【功 效】:清涼解渴,防治感冒,緩降血脂、血糖,幫助減肥。 【作 法】: 1‧白蘿蔔削皮洗淨,青椒洗淨,與火腿分別切成細絲,並將此三絲盛於盤內。 2‧調味料混合,然後加1大匙冷開水拌勻,淋在三絲上。 3‧取香菜去根及老葉,洗淨切小段,撒在作法2.上,不喜香菜味者,可不加。 4‧將這道食譜冰鎮後再食用,更顯清涼爽口。 |
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2‧黃精海參 |
材 料 | 份 量 | 海參 | 3支 | 肉末 | 4兩 | 黃精 | 5錢 | 荸薺 | 2顆 | 洋蔥末 | 1大匙 | |
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黑胡椒粉 | 1小匙 | 太白粉 | 2小匙 | 【作法】 1‧海參用刀從底部中間剖開去腸泥,洗淨入熱水滾燙,撈起瀝乾。 2‧荸薺削去外皮、切成末,再加入肉末、調味料和勻,即為內餡。 3‧黃精加1碗水熬汁,備用。 4‧將作法2.料塞入海參中,再放入作法3的藥汁中,以小火煨約20分鐘,盛起排盤 ,剩餘的汁用太白勾芡,淋入海參即可。 |
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3‧招財進寶(養生拼盤) |
【功 能】:山藥─健脾胃、助消化。 山蘇─活血開胃。 【熱 量】:丁香雞一份55大卡 山藥(小半碗)70大卡 【作 法】: 1‧新鮮山蘇去中間骨頭及老葉(熱水川燙滾水備用),用生薑、大蒜、破布子調 味料香油調味。 2‧菠菜去硬,熱水川燙、泡水,用低鹽醬油調口味,菠菜切段,將調味料置於上 方即可。 3‧土雞先煮熟,高湯裡放川芎1錢、當歸1錢、枸杞2錢、丁香0.1錢、黃耆2錢,煮 20分鐘再放入煮好的雞肉,醃泡30分鐘再切小片,加點酒。 4‧新鮮山藥先蒸熟去皮加沙拉或五味醬即可。 |
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4‧春暖花開(靈芝燉雞) |
材 料 | 份 量 | 靈芝 | 4錢 | 川芎 | 2錢 | 當歸 | 1錢 | 黃耆 | 2錢 | 土雞 | 1隻 | |
【功 能】:補血、益精氣、提昇免疫力。 【熱 量】:1小碗70大卡。 【作 法】: 1‧將材料先用酒或水洗過備用,土雞1斤用熱水川燙過備用。 2‧將材料用水加酒入鍋燉30分鐘,再放入小土雞燉1小時即可。 3‧除靈芝外其他材料用紗布包好上桌較好看。 |
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5‧吉慶有魚(麥門冬百雪魚) |
材 料 | 份 量 | 麥門冬 | 2錢 | 枸杞 | 2錢 | 黃精 | 2錢 | 蛋清 | 3粒 | 鱸魚 | 1條 | 【功 能】:滋補退熱、生津止渴、治乾咳。 【熱 量】:1塊70大卡。 【作 法】: 1‧將三樣藥材用小碗水先蒸30分鐘。 2‧去黃耆留兩樣藥材有湯汁放置魚上方,蒸20分鐘,加少許酒與香油即可。 3‧魚去腥味可川燙過,蒸的時候可加少許薑汁。 |
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6‧否極泰來(何首烏燉排骨) |
材 料 | 份 量 | 何首烏 | 4錢 | 桑椹子 | 2錢 | 故紙 | 1錢 | 熟地 | 2錢 | 小回 | 1錢 | 川椒 | 0.1錢 | 【功 能】:滋養氣血、消除疲勞、強化肌膚。 【熱 量】:1小碗70大卡。 【作 法】: 四樣材料洗淨先燉30分鐘,用紗布包好再放入川燙過的排骨,再燉1小時,加入小 回與川椒燉5分鐘即可。 |
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7‧五福臨門(抗癌五菇堡) |
材 料 | 份 量 | 白果 | 5錢 | 靈芝 | 3錢 | 松茸 | | 鮑魚菇 | | 金針 | | 草菇 | | 猴頭菇 | | 【功 能】:潤肺益氣、定咳、助消化。 【熱 量】:1小碗25大卡。 【作 法】: 1‧白果可買罐頭。 2‧靈芝先用酒洗過加1碗水蒸30分取出。 3‧五菇材料先川燙過泡水洗淨,用大蒜爆香後加上面材料,與靈芝汁燴5分鐘, 再用燉鍋蒸30分鐘即可。 |
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8‧紅杞蒸雞 |
材 料 | 份 量 | 枸杞 | 15克 | 子母雞 | 3錢 | 米酒 | 1隻 | 胡椒粉 | 均適量 | 生薑 | 均適量 | 蔥 | 均適量 | 食鹽 | 均適量 | 【作 法】: 1‧將子母雞殺後洗淨,放入鍋內,用沸水燙透,撈出。 2‧把枸杞填入雞腹內。 3‧雞腹朝上入盆,放入蔥、薑、清湯、鹽、米酒、胡椒粉。 4‧旺火蒸2小時取出,即成。 |
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9‧牡丹富貴 |
材 料 | 份 量 | 中型包心菜 | 1個 | 胡蘿蔔丁 | 各1.5匙 | 甜玉米粒 | 各1.5匙 | 毛豆 | 各1.5匙 | 香菇丁 | 各1.5匙 | 榨菜丁 | 各1.5匙 | 瓠瓜絲乾 | 45公分 | 素高湯 | 5碗 | 【功 效】:牡丹富貴中所含白菜、玉米、胡蘿蔔、毛豆等,能充分地提供維他命C 、胡蘿蔔素、鈣質和醣類,不只美味耐吃,還能通腸利胃、幫助消化、 解毒、醒酒,不失為一道清爽美觀又營養的湯。 【作 法】: 1‧瓠瓜絲乾略浸水備用。 2‧包心菜洗淨切去根部,然後用瓠瓜絲捆紮莖部,使白菜仍保持整株的形狀。 3‧素高湯倒入鍋內,將白菜葉子向上垂直擺入,再將各種丁屑撒在白菜心中花蕊 狀。 4‧加入調味料用中火慢慢燉煮1.5小時即可。 |
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